パーソナルトレーニングのメニューの組み方について筋トレ初心者にも分かりやすく解説！

初心者から本格派までザ・パーソナルジム

ザ・パーソナルジムの基本情報

ザ・パーソナルジムのおすすめポイント

• 8割超がトレーニング未経験者・90％を超える継続率を掲げている
• AIによる食事カロリー算出とトレーナーによる調整を併用
• 毎日チャットでコミュニケーションを取りながら調整きめ細かい食事指導
• 医師・理学療法士・管理栄養士など専門職と連携可能な体制を持つ
• ウェア・タオル・水など貸出が整っており、手ぶらで通いやすい

「ザ・パーソナル」では、初心者でも安心して始められる環境づくりと継続しやすさを重視したサービスが特徴です。通うお客様の多くが運動初心者という背景を踏まえた丁寧な指導を行っており、実際に継続率90％超を掲げています。
食事面では毎日のチャットでのやりとりを通じて日々の食事を細かくフォローアップする形式を採用しており、利用者と寄り添って進めていくスタイル。またAIを活用して食事データからカロリーを見積もりそれをもとにトレーナーが最適な調整を加えるというハイブリッドなアプローチも魅力的です。

ザ・パーソナルジムの料金プラン

食事指導コース

回数券

月額コース

ザ・パーソナルジムの口コミや評判をチェック

• 料金の満足度 相場よりややお高めな印象ではありますが、ジムの環境や手厚いサービスを考慮するとむしろ良心的。
• 効果の満足度 2ヶ月で体脂肪率が6％減りました。食事の意識が変わったのも大きいです。フォームからしっかり教えてもらい見た目で変化を実感できたのも嬉しかったです。
• 接客の満足度 吉祥寺店ですが駅から近くアクセスが良いので通いやすい。ジム内は清潔感が高く運動未経験から本格派まで満足できるトレーニング環境だと感じました。

徹底されたプライバシー配慮ビヨンド

ビヨンドの基本情報

ビヨンドのおすすめポイント

• 入会金無料で初めての方でもコストハードルが低い
• コンテスト入賞者やファイナリストなどトレーナー陣に実績者が多い
• 食事指導は過度な制限ではなくバランス重視・無理のない提案スタンス
• LINE等を使った日々の食事相談サポート・報告・フォローしやすい体制
• 複数のプランが選べライフスタイルに合わせやすい

多くのジムが数万円の入会金を設定している中ビヨンドは入会金を無料化しており利用者にとって初期コストのハードルを大きく下げている点が魅力です。トレーナー陣にはコンテスト経験者や優秀な実績を持ったプロが多く採用されており質の高い専門知識・技術に期待できます。レーニングは1回50分という枠組みを基本としつつ個人の体力や目的に合わせた調整を行っており、無理な負荷を強いるスタイルではなく継続性を重んじたもの。
設備面では、ウェア・タオル・シューズを無料で貸し出すサービスを多数の店舗で提供しており、手ぶらで通える利便性があります。また、トレーニング後のプロテイン提供も一部プランで組み込まれており、利用者へのケアが行き届いた印象。ロッカー・シャワー・アメニティなどトレーニング前後の快適性にも配慮した施設設計がなされている店舗も多数見受けられます。

ビヨンドの料金プラン

回数券

ライフプランニングコース

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• 料金の満足度 相場よりややお高めな印象ではありますが、他ジムではオプション料金が発生するようなサービスがすべて無料なので適正かなとは思います。
• 効果の満足度 トレーニングを始めて1ヶ月ほどで体重よりも見た目の変化を感じました。InBody身体測定で体重だけでは調べることのできない体の内部構成を詳細に知ることができるので通うたび効果を実感できると思います。
• 接客の満足度 食事・栄養・筋トレの知識がとても豊富で、質問するとすぐに科学的な根拠を交えて答えてくれます。なんとなく運動するのではなく正しい方法で成果を出すことを目指せると感じます。

オーダーメイドトレーニングトリプルエム

トリプルエムの基本情報

トリプルエムのおすすめポイント

• 完全個室・貸切スタイルで他の利用者の目を気にせず集中できる
• ヨガ、自重、ウェイト、加圧など多様なトレーニング手法を組み込める柔軟性
• キャビテーション・ラジオ波・オールハンド施術などエステ併設オプションあり
• 返金保証・リバウンド保証制度で返金・保証対応するプランあり
• 表参道・六本木近辺という立地で上質な内装・落ち着いた空間演出を重視

トリプルエム（MMM）は「大人のためのパーソナルトレーニングジム」として東京都内を中心に展開する完全個室・プライベート性重視のパーソナルジムで、静かな貸切空間で利用者が集中してボディメイクに取り組める環境が大きな魅力。トレーニングプログラムは、ヨガ、自重トレーニング、ウェイトトレーニング、加圧トレーニングなど、複数のアプローチを組み合わせるオーダーメイド方式を採用しており、個人の目的や体調に応じて柔軟に組み替えられる点が強みです。また、トレーニング中だけでなく、種目間や前後にストレッチやマッサージを挟むスタイルも導入されており、身体の疲労を軽減しつつパフォーマンスを高める配慮がなされています。

トリプルエムの料金プラン

トレーニング集中プラン

トレーニング＋整体プラン

回数券

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• 料金の満足度 料金は平均よりややお高めですがサポートが手厚く、内装もラグジュアリーな雰囲気で、自分へのご褒美感があってモチベーションになりました。
• 効果の満足度 2ヶ月でウエスト11cm減という成果まで出せました。トレーニング＋ボディケアがセットになっていて、筋トレだけでなく身体のケアまできっちりやってもらえるのが嬉しいです。
• 接客の満足度 女性トレーナーさんだったので悩みを相談しやすく、食事指導も無理のない範囲で続けられました。表参道駅から徒歩2分の立地なので、仕事帰りにも通いやすかったです。

短期間で効果を実感HABIT式ハビットパーソナルジム

ハビットパーソナルジムの基本情報

ハビットパーソナルジムのおすすめポイント

• 通常30,000円の入会金が当日入会で無料のキャンペーンあり
• 医学的根拠を意識した無理のないトレーニング・食事指導を訴求
• 1回50分の集中型トレーニングで時短重視の方にもおすすめ
• 通いやすさを重視したプランで定期コースや月4回・月6回など選択肢多数
• ウェア・シューズ・タオルなどの「手ぶらセット」が無料レンタル対応

ハビットパーソナルジムは「短期間でしっかり結果を出したい方」と「継続して体を整えたい方」の両方に応えられるようなプラン展開が特徴的。通常30,000円の入会金は当日入会で無料となるキャンペーンが積極的に行われており、トレーニング面では1回50分という集中型のセッションを基本とし、目的に応じて回数指定型の集中コース（10回・16回など）も選べるようになっているなど様々なニーズに対応している印象。東京都内に複数の店舗を展開しており都心部周辺で通いやすい拠点を選びやすい点も魅力です。

ハビットパーソナルジムの料金プラン

定期コース

ペアトレ

回数券

ハビットパーソナルジムの口コミや評判をチェック

• 料金の満足度 料金は比較的お安めな印象です。ウェア・シューズ・タオルまで貸してもらえて手ぶらで通い始めることができるので、コスト的なハードルは低めです。
• 効果の満足度 集中ダイエットコースですが4kgマイナス、卒業後も体形をほぼキープできています。毎回体成分測定をしてくれて、自分の筋肉量・体脂肪率の変化が明確に見えてモチベーションになりました。
• 接客の満足度 トレーナーさんが知識豊富で、筋トレ初心者の私にもわかりやすくフォームや呼吸の仕方を教えてくれました。医師監修のメソッドということで安心感がありました。

男性専用トレーニング×エステダンディハウスパーソナルジム

ダンディハウスパーソナルジムの基本情報

ダンディハウスパーソナルジムのおすすめポイント

• パーソナルトレーニングとエステ施術・機器利用の融合型プログラム
• ワークアウト時間約15分程度と運動が苦手な人にもおすすめ
• ファットバーン、超音波、電気刺激などを使った有酸素運動相当効果
• 栄養学に基づく代謝改善を重視した食事指導アプローチ
• 50歳以上向け「プラチナエイジングコース」など豊富なコース選択肢

ダンディハウスパーソナルジムは男性向けエステ業界での長年の実績を持つ「ダンディハウス」が展開するジムで、トレーニング＋エステというハイブリッドなアプローチが大きな特徴です。トレーニング時間を短く抑えつつ、その後にエステ機器や有酸素効果を期待できる施術を組み込むことで、効率的に身体を変えていくスタイルを提供しています。身体を動かすワークアウト部分は15分程度に設定されており、それ以外の時間はエステ機器（ファットバーン、超音波、電気刺激など）による有酸素運動相当の刺激を受ける構成で、運動習慣がない方やハードなトレーニングが苦手な方にも挑戦しやすいメニューが実現されています。

ダンディハウスパーソナルジムの料金プラン

基本コース

大胸筋集中コース

腹筋集中コース

ダンディハウスパーソナルジムの口コミや評判をチェック

• 料金の満足度 料金は抑えられているとは言えませんが、結果が出る信頼できる指導という点で「自己投資として納得」という声が多いのも納得。
• 効果の満足度 約2ヶ月で体重−3.5kgに成功しました。トレーニング時間自体は短めと言われていましたがエステ機器や特殊マシンを併用して効率良く体を引き締めていけるという感じでした。
• 接客の満足度 スタッフの皆さんも丁寧で安心して続けられました。トレーニング＋エステという組み合わせが初めての私でも取り組みやすく、筋肉痛も適切にケアされて、疲れも残りませんでした。

女性専用太もも×下半身痩せビーコンセプト

ビーコンセプトの基本情報

ビーコンセプトのおすすめポイント

• 女性専用・人目を気にせず集中できる環境完全個室空間
• 医師×トレーナー共同開発の脚痩せメソッドで下半身痩せに特化
• 1回75分のトレーニング枠でじっくり取り組める形式
• 託児所補助制度で子ども連れ可、ママも通いやすい配慮あり
• 入会金が無料になる体験特典キャンペーンあり

ビーコンセプトは「女性の脚やせ」に特化した完全個室型のパーソナルトレーニングジムです。単なるトレーニングだけでなく骨盤矯正や重心バランス調整などを組み込んだアプローチで、見た目だけでなく構造的な体の使い方にアプローチする設計をとっています。各コースに食事指導が含まれ、LINE等を通じて1日1回3食分の食事内容を報告してアドバイスを受けられます。レンタル無料サービス（ウェア・タオル・シューズ・ソックス）が提供されており、手ぶらで通えるのも嬉しい特徴。さらに託児所補助制度や子ども連れ可というのも魅力のひとつです。

ビーコンセプトの料金プラン

太ももダイエットプログラム

リバウンド防止付プログラム

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• 料金の満足度 料金はごく平均的ですが、ウェア・シューズ・タオル・プロテインまで無料レンタル・提供あり。仕事帰りに手ぶらで通えるのもポイント高いです。
• 効果の満足度 脚やせ専門ということで半信半疑でしたが、2ヶ月通って太もも−4cm、ふくらはぎもスッキリしました。医師＋トレーナー開発というメソッドですが実際に通ってみて女性の身体・骨格に特化しているなと感じました。
• 接客の満足度 フォームから食事まで細かく指導してもらえて初心者でも安心できました。完全個室＆女性専用ということで他人の目を気にせず集中できる環境でした。特に脚を出すメニューが多かったのでそういう意味でも安心感がありました。

女性専用完全プライベートジムリプレシャス

リプレシャスの基本情報

リプレシャスのおすすめポイント

• 女性専用・子連れ来店が可能な店舗ありでママにも優しい
• 一人ひとり骨格・クセ・目標を考慮した個別オーダーメイドトレーニング
• 卒業後3ヶ月無料でサポートが受けられるリバウンド保証付き
• NSCA認定トレーナーなど国家資格保有トレーナーが在籍
• 入会金が無料になる体験特典キャンペーンあり

リプレシャスは女性専用に特化したパーソナルトレーニングジムで、リバウンドしない身体づくり、ただ痩せるだけでなく引き締め効果も重視したメソッドを提供しています。トレーニングは1回50分の枠を基本にしつつ、利用者の身体特性・目標・生活リズムを踏まえたオーダーメイドの内容が組まれます。食事指導は利用者の好み・ライフスタイルを尊重し、極端な制限に偏らない指導方針。コース卒業後2ヶ月間は月1回のトレーニング、さらに1ヶ月はメールによるサポートが受けられる計3ヶ月間のリバウンド保証サポートも嬉しい特徴のひとつ。

リプレシャスの料金プラン

クイックコース

ダイエットコース

ボディメイクコース

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• 料金の満足度 料金は相場よりもお安めだと感じます。丁寧な食事指導もあり、卒業後のリバウンドサポートもついていてコストパフォーマンスは高いと思います。
• 効果の満足度 運動経験ほぼゼロで何をどうすればいいか分からなかった私でも2ヶ月でウエスト-6cmと目に見える成果が出て満足しています。食事報告も気張らなくて大丈夫というスタンスだったので無理なく続けられました。
• 接客の満足度 トレーナーさんが女性の体や骨盤の仕組みに詳しく、私のクセや骨格に合わせたメニューを組んでくれました。ただ痩せるではなくキレイに引き締めるという観点で変われたのがとても満足です。

女性専用AIフィットネスジムファディー

ジムファディーの基本情報

ジムファディーのおすすめポイント

• 女性専用ジムで男性の目を気にせず安心して通える環境
• 入会金無料・通い放題・予約不要・月額制で回数制限なく通えるプランを採用
• ワンセッション当たり30分前後の構成で短時間集中型トレーニングを実現
• AIマシン×トレーナーのWサポート体制での手厚いフォームチェック
• 無人営業時間を含む早朝～深夜までの柔軟な営業時間

ファディーは女性専用AIパーソナルトレーニングジムで、忙しい日常でも続けやすい通い放題・予約不要・月額制・30分の短時間トレーニングを基軸とする「時短×集中」をコンセプトに掲げています。トレーニングは、AIマシンとトレーナーのWサポート体制によって実施され、AIがカメラを通じて角度・速度・タイミングなどを解析し、リアルタイムで動作フィードバックを行いつつ、トレーナーが補助・指導を加え、最適なトレーニングフォームへと導く仕組みを採用。比較的始めやすい価格設定と無人営業時間を含む早朝～深夜までの柔軟な営業時間も魅力です。

ジムファディーの料金プラン

プレミアム会員

スタンダード会員

U-18会員

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• 料金の満足度 パーソナルジムとしてはもちろん一般的なスポーツジムと考えてもかなり破格だと思います。
• 効果の満足度 姿勢が良くなり全身が引き締まったように感じます。肩凝りや首回りの凝りからくる頭痛が改善されたように思います。好きな時間に通えるのも◎。
• 接客の満足度 とにかく明るいトレーナーさんです。トレーニング指導はもちろん、普通にお話するだけで元気をもらえるような空間になっていて通うほど前向きになれるようなジムだと感じました。

遺伝子検査×オンライントレーニングクラウドジム

クラウドジムの基本情報

クラウドジムのおすすめポイント

• 完全オンライン型で自宅や好きな場所でトレーニングを受けられる
• 遺伝子解析を活用したゲノム式メソッドによるトレーニング・食事提案
• 元RIZAP出身など実績ある経験豊富なトレーナーが在籍
• トレーニング記録、食事記録、動画閲覧などがアプリで一括管理できる
• 返金保証制度・リバウンド保険制度の安心サポート体制

クラウドジムは店舗に通う必要のない完全オンライン型のパーソナルトレーニングサービスです。忙しい日常を送る人にも無理なく取り組めるよう設計されており、どこからでもトレーニングを受けられる利便性が強みのひとつ。 最大の特徴は遺伝子（DNA）解析に基づくゲノム式メソッドを導入している点で、遺伝子データをもとにエネルギー代謝タイプや筋肉繊維タイプを分析、その結果に応じた食事プランやトレーニング内容をカスタマイズして提供することで無駄の少ない効率的なボディメイクが可能となります。トレーニングは専属のトレーナーとマンツーマンでオンライン通話を通じて行われ、トレーナー陣には元RIZAP出身者をはじめ実績ある指導者が在籍しています。自主練や復習をサポートする動画・アプリ機能も整備されており、指導以外の時間も活用できるのが便利。

クラウドジムの料金プラン

月額制プラン

ダイエットプラン

クラウドジムの口コミや評判をチェック

• 料金の満足度 料金はごく平均的だと思いますが、オンライントレーニングなので移動にかかる交通費や拘束時間がかからない分コスパは高いと感じます。
• 効果の満足度 約3ヶ月で体脂肪率−4%を達成できました。遺伝子検査をした上で自分に合ったトレーニングと食事が分かるので日常生活の中でも食の選び方が変わりました。気軽に相談できたのが良かったです。
• 接客の満足度 オンラインだと不安もありましたが人と直接合って話すのが得意ではないですし、触られたりするのも好きではないので画面越しは安心できました。また、自分の都合に合わせて好きな時間に予約を取れるのはストレスフリーでした。

完全個室型のパーソナルジムハネジム

ハネジムの基本情報

ハネジムのおすすめポイント

• 完全個室・マンツーマントレーニング体制で、周囲の目を気にせず集中できる環境
• 卒業後サポート型制度でリバウンド時にトレーニング支援できる制度あり
• 食事指導を含めたトータルサポートメニューで生活改善を視野に入れたアプローチ
• 初心者コース4回無料・当日入会10%OFFの初回限定キャンペーンあり
• シェイプアップコース・美ボディプレミアムコース・サブスクコースなど選択肢豊富

ハネジムは「最後のダイエット」「リバウンドしない身体づくり」をテーマに掲げる、完全個室型のパーソナルトレーニングジムです。営業は毎朝 7:00 から深夜 23:00 までと長時間対応で、早朝や仕事後などライフスタイルに合わせた時間帯で通いやすい設定となっています。初心者でも取り組みやすい 45 分のセッションが基本枠となっており、準備・ストレッチを含む形式です。美ボディプレミアムコースでは追加で20分間のペアストレッチ時間や遺伝子検査、プロテイン提供などが含まれ、より細やかな体調・体質ケアを意識した構成になっています。コース終了後、一定期間内にリバウンドが確認された場合に再度トレーニング支援が受けられる制度も魅力のひとつ。

ハネジムの料金プラン

シェイプアップコース

美ボディプレミアムコース

ハネジムの口コミや評判をチェック

• 料金の満足度 料金は平均よりややお高めですが、ジム内はとても清潔で個室空間も明るく落ち着いた雰囲気です。汗をかいた後のアメニティも整っているので通いやすい環境でした。
• 効果の満足度 トレーニングを始めて1ヶ月ほどで体重よりも見た目の変化を感じられました。筋トレだけでなく身体のケアまできっちりやってもらえるのが嬉しいです。
• 接客の満足度 食事・栄養・筋トレの知識がとても豊富で、質問するとすぐに科学的な根拠を交えて答えてくれます。体の変化だけでなく運動が楽しいと感じられるようになりました。