【乾燥肌のスキンケア方法】しっとり肌に導くおすすめアイテム12選＆使い方を徹底解説！

あなたはいくつ当てはまる？乾燥肌チェックリスト

まずは、あなたの肌がどのくらい乾燥しているのかをチェックしてみましょう。以下に当てはまる項目が多いほど、乾燥肌対策を意識する必要があります。

• 朝の洗顔後、肌がつっぱるように感じる
• メイクのノリが悪く、粉をふいたように見える
• 口まわりや目元に細かいシワが増えてきた
• 頬やすねなど、かゆみを感じることがある
• 保湿してもすぐに乾いてしまう感覚がある
• 季節の変わり目に肌荒れを起こしやすい

いかがでしたか？いくつも当てはまる場合は、乾燥が進んでいるサイン。早めに効果的な成分を取り入れたスキンケアを始めましょう。

乾燥肌の原因と予防方法について

乾燥肌の根本的な原因は、表面ではなく実は肌内部に潜んでいます。改善には、保湿ケアや生活習慣の見直しが必要です。まずは乾燥肌の原因と予防・改善方法について解説していきます。

• 乾燥肌の原因
• 乾燥肌の予防・改善策

乾燥肌の原因

肌の乾燥に悩む人は決して少なくありません。その原因は一つではなく、生活習慣や外部環境、加齢、紫外線など、身近なところに潜んでいます。ここでは主な原因を順番に見ていきましょう。

保湿不足

スキンケアで「化粧水だけをつけて終わり」にしていませんか？ 実はそれでは十分な保湿ができていません。化粧水で水分を与えても、乳液やクリームなどで油分を重ねてフタをしないと水分はすぐに蒸発してしまいます。
また、保湿不足だけでなく、洗顔時にゴシゴシこすったり、熱いお湯で顔を洗ったりすることも乾燥を招きます。摩擦や過度な洗浄は肌のバリア機能を弱め、潤いを保つ力を奪ってしまうため注意が必要です。

空気の乾燥

外的要因の中でも特に大きいのが「空気の乾燥」です。空気は気温が下がると水分を含みにくくなるため、秋冬は湿度も自然と低下します。その結果、肌の水分がどんどん奪われてしまいます。
さらに、エアコンや暖房を使う室内では空気が一層乾燥しやすく、肌のカサつきを悪化させる原因になります。春先の寒暖差や花粉の季節にも、肌が環境の変化に追いつけず乾燥しやすくなるため、通年を通して気をつける必要があります。

加齢

年齢を重ねると「乾燥しやすくなった」と感じる人は多いでしょう。これは自然な変化であり、加齢とともに皮脂の分泌量が減り、肌を守る力が弱まるからです。
特に女性は30代以降、ホルモンバランスの変化により皮脂分泌が急激に減少します。さらに、角質層に存在する「セラミド」や「天然保湿因子（NMF）」が減少し、水分を蓄える力が低下します。その結果、小じわやハリの低下といったエイジングサインが現れるのです。
加齢によって真皮層のコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸といった潤い成分も減少するため、肌の奥から乾燥が進行し、たるみや深いシワにつながります。

紫外線

乾燥肌を悪化させる最大の外敵が紫外線です。紫外線にはUVBとUVAの2種類があり、それぞれ肌に違うダメージを与えます。

UV-B

肌表面に作用し、赤みや炎症、乾燥、皮むけを引き起こす。

UV-A

肌の奥（真皮層）に届き、コラーゲンやエラスチンを破壊し、シワやたるみを進行させる。

紫外線は一年中降り注いでおり、曇りの日や室内でも窓を通して肌に届きます。長期的な紫外線ダメージは「光老化」と呼ばれ、乾燥肌や老化サインの大きな要因となります。

乾燥肌の予防・改善策

乾燥肌は放っておくと肌トラブルが悪化しやすいため、早めに予防・改善の習慣を取り入れることが大切です。ここからは、日常生活で実践できるポイントをご紹介します。

保湿ケア

洗顔や入浴後は、できるだけ早く保湿ケアを行いましょう。肌が濡れているうちに化粧水などで水分を補い、その上からミルクやクリームなどの油分を重ねることで潤いをしっかり閉じ込めることができます。 乾燥肌が敏感になっている場合は、香料やアルコール、防腐剤が少ない低刺激の保湿アイテムを選ぶのがおすすめです。セラミド配合のアイテムは特に乾燥肌の改善に有効です。

室内の湿度調整

エアコンや暖房を使うと室内の湿度はすぐに下がります。そのため、加湿器を使ったり、濡れタオルを干したりして湿度を50～60％に保つよう心がけましょう。特に寝室の湿度管理は、睡眠中の肌の乾燥を防ぐために重要です。

紫外線対策

「冬は日焼け止めを塗らなくてもいい」と思っていませんか？ 実は冬でも紫外線は降り注いでいます。外出時はもちろん、窓際で過ごすときも日焼け止めを使用し、紫外線から肌を守りましょう。帽子や日傘、サングラスなども併用すると効果的です。

生活習慣の見直し

乾燥肌を改善するには、スキンケアだけでなく内側からのケアも欠かせません。

水分補給

こまめに水や白湯を飲み、体内の水分バランスを保つ。

栄養

セラミドやビタミン（A・B群・C）、タンパク質を含む食品（大豆製品、緑黄色野菜、ヨーグルト、魚、肉など）をバランスよく摂る。

睡眠

成長ホルモンが分泌される夜間にしっかり眠ることで、肌のターンオーバーを整える。

これらを意識することで、肌のバリア機能を内側からサポートできます。

乾燥肌対策におすすめのスキンケア成分

乾燥肌の改善には「保湿する」だけでは不十分で、肌のバリア機能を補い、ターンオーバーを整え、外部刺激から守る成分をバランスよく取り入れることが大切です。大切なのは、自分の肌に合った成分を選び、肌が本当に必要としている「潤いを支える力」を補うこと。ここでは乾燥肌ケアに特におすすめのスキンケア成分をピックアップし、それぞれがどのように働くのかを分かりやすくご紹介します。

• 保湿力で乾燥を防ぐ成分
• 炎症や刺激を抑える成分
• エイジングケアを支える成分
• 自然の力を取り入れる成分
• ハリと弾力を与える成分
• 抗酸化力で肌を守る成分

保湿力で乾燥を防ぐ成分

これらの成分は乾燥肌の「基本ケア」となる保湿力を担っています。水分を与えるだけでなく、逃さず留める仕組みをつくることで、しっとりとした肌を長時間キープできます。

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸は肌の奥に存在し、水分を抱え込む力に優れた成分です。1gで約6リットルもの水分を保持できるといわれ、肌にうるおいとハリを与えます。乾燥で小じわが気になる方や、しっとり感を求める方におすすめです。

プロテオグリカン

近年注目を集めているのがプロテオグリカン。ヒアルロン酸以上の保水力を持つとされ、肌の弾力や再生力をサポートします。さらに、EGF（上皮細胞成長因子）と似た働きを持ち、ターンオーバーを整えて健やかな肌を保ちます。

コラーゲン

真皮の構造を支えるたんぱく質であり、肌のハリを維持するために欠かせない存在です。外から補うことで肌表面の保湿効果を高め、ふっくら感をもたらします。加齢による乾燥やハリ不足に悩む方におすすめです。

セラミド

角質層に存在する細胞間脂質で、乾燥肌対策の要ともいえる成分です。セラミドが不足すると肌は水分を保持できなくなり、カサつきや敏感症状を引き起こします。外からセラミドを補うことで、肌のバリア機能を強化し、水分を逃しにくい健やかな状態に整えます。

スクワラン

皮脂にも含まれる天然由来の保湿成分。肌になじみやすく、ベタつきにくいのが特徴です。乾燥を防ぐだけでなく、肌を柔らかく整える効果もあります。

炎症や刺激を抑える成分

炎症や刺激を抑える成分は、乾燥によって敏感になった肌を守る役割があります。保湿だけでなく「肌を落ち着かせる」視点も乾燥肌ケアに欠かせません。

グリチルリチン酸2K

甘草の根から抽出される成分で、肌の炎症を抑える働きがあります。乾燥でかゆみや赤みが出やすい人や、敏感肌傾向のある人にぴったり。乾燥肌の悪化を防ぐ守り役として活躍します。

ナイアシンアミド

ビタミンB3の一種で、肌荒れ防止やバリア機能のサポートに優れています。乾燥による小じわ改善効果も報告されており、保湿とエイジングケアの両方に役立つ万能成分です。

エイジングケアを支える成分

年齢とともに進む乾燥やハリ不足には、肌そのものの力を底上げする成分が必要です。エイジングケア成分を取り入れることで、乾燥ダメージを防ぎながら若々しい印象を保つことができます。

プラセンタエキス

胎盤から抽出されたエキスで、アミノ酸やビタミン、ミネラルを豊富に含みます。肌のターンオーバーを促し、ハリや透明感を与えてくれるため、乾燥によるくすみやエイジングサインに効果的です。

サイタイエキス

へその緒から得られる希少な成分で、保湿と細胞の修復をサポートするとされています。肌の再生力を高め、乾燥やハリ不足を改善する力が期待できます。

卵殻膜エキス

卵の殻の内側にある薄い膜から抽出される成分で、コラーゲンやヒアルロン酸の生成をサポートする働きを持ちます。乾燥とともに目立ってくる小じわやたるみにアプローチします。

ヒト幹細胞エキス

再生医療の分野でも注目されている成分で、肌の細胞を活性化し、ターンオーバーを促進します。乾燥肌を根本から改善し、うるおいと弾力を取り戻すサポートをしてくれます。

自然の力を取り入れる成分

自然由来の成分は、乾燥でデリケートになった肌をやさしくケアできるのが魅力です。刺激を避けたい方や敏感肌の方にも取り入れやすい成分群です。

酵母エキス

アミノ酸やペプチドを豊富に含み、肌の保湿とバリア機能を強化します。発酵由来の成分は肌なじみが良く、乾燥を防ぎながらキメを整える効果があります。

植物エキス

アロエ、カミツレ、ローズマリーなど植物由来の成分は、保湿や抗酸化、鎮静効果が期待できます。乾燥で敏感になった肌をやさしくケアし、自然なうるおいをサポートします。

ハリと弾力を与える成分

乾燥とともに目立ちやすい小じわやハリ不足には、肌の構造をサポートする成分が欠かせません。弾力を保つケアは、乾燥対策と同時に若々しさを維持する鍵となります。

ペプチド

たんぱく質の断片であり、肌細胞に働きかけてコラーゲン生成を促す作用があります。乾燥でハリを失った肌をふっくらとさせ、若々しい印象を与えます。

ビタミンE

血行を促進し、肌のターンオーバーを助ける効果に期待が持てます。ターンオーバーが回復することで肌本来の持つバリア機能が整い肌が潤いを保つ力のサポートになります。

抗酸化力で肌を守る成分

乾燥の原因の一つである酸化ダメージを防ぐことで、未来の肌を守ることができます。抗酸化成分は「予防美容」として取り入れることで、乾燥による老化を抑えるサポートとなります。

フラーレン

強力な抗酸化作用を持ち、紫外線や乾燥による酸化ダメージから肌を守ります。エイジングケアの分野で特に注目されており、乾燥による老化の進行を食い止める心強い味方です。

ビタミンC

抗酸化作用があり、乾燥によるくすみやシミを防ぐ効果に期待が持てます。刺激が強いことがあるため、敏感肌の方は低濃度から取り入れると安心です。

レチノール

ビタミンA誘導体で、コラーゲン生成を促進し、肌のターンオーバーを整えます。乾燥による小じわやハリ不足の改善に役立ちますが、刺激が出やすいため夜のみ使用し、徐々に肌を慣らすことが大切です。

年齢別！乾燥肌対策のポイントとは？

季節の変わり目やエアコンの使用、加齢による皮脂や水分量の低下など、乾燥肌はあらゆる年代で悩まれる肌トラブルのひとつです。しかし、乾燥肌の原因や対策は年齢によって異なるもの。20代と50代では肌の状態も必要なケアもまったく変わってきます。ここでは20代から50代までの年代別に「乾燥肌対策のポイント」を詳しく解説していきます。

• 20代：生活習慣を整えて予防ケアが基本
• 30代：肌の再生力をサポートする保湿ケア
• 40代：バリア機能を高める本格保湿と集中ケア
• 50代：ホルモン変化に合わせた低刺激・高保湿ケア

20代：生活習慣を整えて予防ケアが基本

20代はまだ皮脂の分泌も盛んで肌の回復力も高いため、深刻な乾燥肌に悩む人は少ない傾向にあります。とはいえ、不規則な生活や紫外線ダメージ、過度なスキンケアが原因で「インナードライ肌（内側は乾いて外側はベタつく状態）」になるケースも増えています。この時期に重点を置きたいのは 生活習慣の見直しと基本的な保湿ケアになります。

紫外線対策

乾燥は紫外線ダメージからも悪化します。日焼け止めはなるべく毎日使用しましょう。

保湿ケア

ヒアルロン酸、セラミド、スクワランなどの成分配合の化粧水や乳液でしっかり水分・油分を補給。

洗顔の見直し

強すぎる洗浄力のクレンジングや洗顔料は、肌のバリア機能を壊し乾燥を進めます。優しい洗顔料を選びましょう。

20代の乾燥肌対策は「予防」が中心。生活リズムやスキンケアの基本を整えることで、未来の乾燥トラブルを防げます。

30代：肌の再生力をサポートする保湿ケア

30代になると、肌のターンオーバーが遅くなり、コラーゲンの生成も少しずつ低下。乾燥小ジワやハリ不足が気になり始める年代です。仕事や子育てでストレスや睡眠不足が重なることも、乾燥を悪化させる要因に。この時期は 肌の再生力を高めつつ、うるおいを逃さないケアが重要です。

再生力サポート成分

ナイアシンアミドやレチノール、ビタミンC誘導体など、肌の代謝やコラーゲン生成をサポートする成分を取り入れる。

角質ケア

古い角質がたまると保湿成分が浸透しにくくなります。週1回程度の酵素洗顔や軽いピーリングで透明感をキープ。

インナーケア

ビタミンやミネラルを意識した食生活、十分な睡眠などを意識して肌の修復をサポートしましょう。

30代の乾燥肌は「放っておくと本格的なシワやたるみに直結」。再生力をサポートする成分を取り入れ、内側と外側からの両面ケアを意識しましょう。

40代：バリア機能を高める本格保湿と集中ケア

40代は女性ホルモンの変化や代謝低下により、肌のバリア機能が大きく衰える時期。皮脂分泌も減少し、うるおいを保持する力が一気に落ちるため、乾燥による深いシワやくすみ、かゆみまで現れることがあります。この年代に大切なのは 高保湿成分と集中ケアの組み合わせです。

高保湿成分

セラミド・ヒアルロン酸・プロテオグリカンなど肌の水分保持力を底上げする成分を重ねて補給。

部分ケア

目元・口元など乾燥しやすい部分には専用のアイクリームや美容液を使用するなどの集中ケアを。

抗酸化ケア

フラーレン、ビタミンC、ポリフェノールなどで乾燥と酸化による老化を同時に防止。

血行促進

デイリーケアに顔のマッサージや頭皮マッサージなどを取り入れ血流を改善し、肌の栄養供給を高めましょう。

40代の乾燥肌対策は「守り」と「攻め」の両立。高保湿成分で守りながら、集中ケアと抗酸化対策で未来の乾燥ダメージを防ぐことがポイントです。

50代：ホルモン変化に合わせた低刺激・高保湿ケア

50代は更年期を迎えることで女性ホルモンが急激に減少し、皮膚のコラーゲンや水分量も低下。乾燥はますます深刻化し、粉吹きやつっぱり感、慢性的なかゆみを感じる方も少なくありません。この時期に必要なのは 優しく負担をかけないケアになります。

低刺激な保湿成分

セラミド、プラセンタエキス、サイタイエキス、スクワランなど肌になじみやすい保湿成分を中心に。

加湿と保温

室内の乾燥を防ぐ加湿器の利用や、温度差を減らす工夫で肌ストレスを軽減。

専門的なケア

深刻な乾燥やたるみには美容皮膚科での保湿注射やリフトアップ治療も選択肢に。

体の内側からのケア

ホルモンバランスをサポートする食事、運動、必要に応じて専門医のサプリメント指導を受けましょう。

50代の乾燥肌は「肌の体力」が落ちている状態。優しいケアで刺激を避けつつ、高保湿と専門施術を取り入れて無理なく改善していくのがカギです。